[...] wiecej o co chodzi..:)19lat 181cm wzrostu mam i 94kg wagi, nie wygladam na bardzo grubego chociaz nie powiem brzuszek mam spory i ogolnie taki "miśkowaty" jestem:) jak moge obliczyc poziom tlusczu odnoscie wagi cialego ciala % ? powiem tak ze do wakacji chcial bym poprawic swoj wyglad, wiem ze od razu swiata nie zbudowano dlatego [...]
[...] taka ogolnorozwojowka 3 razy na tydzien spokojnie wystarczy. Pozniej gdzies po miesiacu- dwoch mozesz wejsc na trening masowy z trudniejszym cwiczeniami. Kup tego gainera jak chcesz, ja nie jadam bo latwo lapie fet, ale wiem ze wiele odob bylo z niego zadowolone. Porcja to jakies 70-100g wiec latwo mozesz sobie obliczyc na ile starczy ale [...]
skupiaj się bardziej ma diecie +500 kcal do bilansu kalorycznego. Jedz, czekaj, obserwuj, dodawaj jak coś. bilans możesz obliczyć z ogolnego wzoru tutaj na forum. pzdr/
[...] posiłków/składników, które muszę w ciągu dnia obowiązkowo zjeść a resztę (staram się dobierać tylko zdrowe składniki) w godzinach, kiedy jestem głodny. Napiszę Tobie co i jak, jeśli się do tego zastosujesz, to zapewne schudniesz. Najpierw musisz jednak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a na diecie musisz od tego [...]
ostatnia opcje mozesz od razu olac, bo nie bierze ona pod uwage tak istotnego czynnika jak waga. opcja druga tez jest do dupy, bo powinienes najpierw obliczyc zapotrzebowanie, a potem podzielic to na poszczegolne makroskladniki, a nie odwrotnie... opcja numer jeden choc najlepsza to tez niekoniecznie dobra ile wtedy przyjac? ja proponuje to [...]
[...] jestes cepem ****a cieciu jeden!! Jak sie nei znasz to sie nie wypowiadaj, 50 przeczytanych postow masz i juz wszystko wiesz... Nie wystarczy ze sie rusza, wazne jest tez w jaki sposob to robi, najlepiej trzymajac odpowiednie tetno co latwo obliczyc a najlatwiej to trzymac wlasnie na rowerku. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2006-02-08 09:57:35
A czy zastosowanie HIIT będzie dobre ? Tylko jak realnie obliczyć HRmax skoro ze wzoru 220 - wiek wychodzi 191 HR ale na bieżni automatycznej jest to mi trudno wykonać (przy biegu powyżej 20 kmh mam ponad zaledwie 160). Muszę tylko opracować dietę redukcyjną zgodnie z podpowiedzią.
Posiłek 1 ok godz 11 pracuje od godz 13 do 17 Szklanka(normalna jak do herbaty) płatków Corn Flakes zalanych zwykłą wodą gotowaną do tego rodzynki (ok 10-15 szt) // OWSIANE 100 gr białego sera // WIECEJ I DORZUC ORZECHY Posiłek 2 ok godz 13 w pracy ryż biały 6 łyżek duzych stołowych + 3 łyzki sosu Knor lub Delecty z Indykiem+ 4 plasterki szynki [...]
[...] tam wogóle ani chleba,ani kaszy oraz ryżu praktycznie samo białko,a nie wiem czy bez wegli bym dał rade ćwiczyć, co do pory to wstaje gdzieś o 11(do pracy o 13) więc to moje śniadanie,daffi co to sa te tekturki(wafle ryzowe,waza?) możesz mi napisac swoją diete jaką prowadzisz?,luki co do zapotrzebowania to nie weim jak to obliczyć,dzięki za pomoc
nie wiem jak BMF obliczyc - ale ponoc mam zaczac od 2800kcal zapotrzebowania dziennie Banan wyleci - luz. Lipa ? Hmm przed treningiem wiecej bialka w sensie np wieksza piers ? 150-200gr malo ? Hmm..
[...] osoba ta posiada 30% tłuszczu a jej waga to 80kg. 80 x 30%= 24kg. Czyli sucha masa tej osoby to 56kg. I teraz z tych 56kg mozna obliczyc makroskładniki, czyli wychodzi na to, że ilość kalorii bez deficytu jak i z deficytem też liczymy z suchej masy czyli 56kg czy też z całej masy ciała 80kg? Zmieniony przez - YezYezYo w dniu 2006-05-26 21:50:46
no wlasnie dopiero mam od dzisiaj ten gril ....i nie wiem ile zaplace za prad jak bede uzywal go raz na dwa dni przez 10 max 15min ...gdzie mozna to przeliczyc ? moe zna ktos jaks stronke gdzie mozna obliczyc to? Pozdrawiam
DT: jabłczan rano na czczo 5g/lub po treningu HP przed treningiem NT: raz to raz to.Jabłczan rano. zależy jak długi cykl chcesz mieć musisz obliczyć ile potrzebujesz towaru pozdro
co to BF i jak je obliczyc ??
Musisz to sobie wszystko obliczyć,pamietaj tylko ze powinines spozywac ok. 2g bialka na kg. masy ciala.Wydaje mi sie że 2,5kg powinno wystarczyc,a jak nie to zawsze mozesz sobie dokupić
Ej Ziomki jak ja mam obliczyc 7% z 1912,98 ... (musze zaczac uczyc sie matmy :P )
poprostu nie chce wliczac bo nie zawsze pede jadl to co potrzeba Np pirs lub rybke tylko np jakies pulpeciki lub cos w tym stylu wiec jak mom np. z pulpecikow:) obliczyc ile czego w nich jest:) A swoje zapotrzebowania na białko wegle i tłusze rozloze na pozostale posilki
Kasa dla każdego- tylko brać i brac
tak jak pisalem to istotne info bez tego trudno obliczyc sobie zapotrzebowanie na cykl oraz trudno porownac z innymi w sensie porcji, ilosci, dawek te informacje czesto decyduja o wyborze
witam więc treningi zmieniam co6 do 8-miu tygodni polega to na zmianie kolejności seri ćwiczeń na dane partie mięśni a przedewszystkim zmiana ćwiczeń i dodaniu lub odjąciu paru seri a jeśli chodzi o to ile mam białka na kilogram wagi ciała to nie wiem jak to obliczyć może pomożesz
[...] zwykly monohydrant nie jest duzo drozszy od KA. mowisz ze nie warto sie w tym wieku truc,a ka jest tak szkodliwe? m isie zdaje ze lepiej zakupic kreatyne bez kreatyniny czy jak jej tam. lepiej chyba czysztrza kreatyne?a co do gainera to kupilem sobie vitalmaxa gainer1 moze byc? juz nie dokupywalem carbo i protein bo kupilem sobie odrazu 10kg. w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
